Si usted está mirando para reducir su peso, de una forma importante de lograrlo es a través del cambio de estilo de vida. Primero tiene que evaluar su nivel actual de condición física, la elección de la dieta y el nivel de grasa corporal. Una vez que haya determinado dónde se encuentra usted puede entonces comenzar a planificar para la que desea ser. Si usted encuentra que su objetivo es eliminar simplemente 10 o 15 libras de grasa en el cuerpo de su marco, que tendrá un conjunto diferente de prioridades que alguien que tiene una meta específica para mejorar el rendimiento atlético.
Una forma muy simple pero eficaz de perder peso se trata de caminar. Caminar para bajar de peso es el método tradicional en muchas culturas. Un programa de caminata se puede iniciar como la pérdida de grasa y de fácil transición a mantenimiento. Si se toma el tiempo para planear su horario para incluir 30 minutos diarios de caminata, dentro de un mes empezará a ver un cambio significativo en su punto de vista mental y físico.
Los beneficios de caminar es tan numerosos; fuera de simplemente controlar su peso, los estudios han demostrado que el caminar regularmente por 30 minutos al día influye positivamente en el sistema linfático, el equilibrio hormonal e incluso perspectivas psicológicas.
Los cambios más significativos se producirán en los que son sedentarios. Al principio, el esfuerzo por dar un largo paseo será incómodo, pero después de unos pocos salida de su cuerpo se adaptará a la nueva rutina. Muchos encuentran que esperar a la experiencia.
Algunas reglas generales para el comienzo de un programa de caminar para bajar de peso:
Comience lentamente - comenzar con una caminata de 10 minutos a un ritmo suave. Tómese el tiempo para notar que su medio ambiente; disfrutar del paisaje o si lo prefiere la música colocarse los audífonos.
Usted encontrará que usted puede realizar una caminata de 10 minutos de restricción de las complicaciones de la cadera o la rodilla. Tómese un descanso al día siguiente y se extiende incluyen ejercicios antes de la próxima salida. Aumente gradualmente su tiempo de cinco minutos o 10 hasta llegar cómodo 30 a 60 minutos la duración.
Como participar en su programa de caminar, tomar una mirada seria en sus actividades diarias otros.
Vaya en línea a un sitio web que le permitirá evaluar su consumo de calorías, nivel de actividad, nivel de ejercicio y otros gráficos vital para la pérdida de peso. Siga las instrucciones y diseñar un programa para aumentar gradualmente su actividad y nivel de ejercicio como a controlar su ingesta de grasas y calorías. Esto le permitirá incorporar el entrenamiento de fuerza para complementar su programa de caminar como una forma de quemar más grasa sin comprometer su masa muscular.
Lo que usted quiere lograr con su programa de caminar es un hábito diario. A medida que aumenta su duración, usted comenzará a notar cambios sutiles en su peso, comer, dormir y estado físico general. Si usted combina su programa de caminar con el consumo sensato, entrenamiento de la fuerza y el resto, usted encontrará una disminución significativa en su nivel de grasa dentro de los 30 a 60 días.
Una vez que usted es capaz de caminar cómodamente por una hora al día usted será capaz de variar la velocidad y el ritmo para obtener los máximos beneficios de salud de su ejercicio. Esta es una gran manera de conseguir su cuerpo en forma saludable.
